Che cosa sappiamo colesterolo? E’ una sostanza grassa che è presente nel nostro organismo, e che è davvero essenziale per il funzionamento delle cellule. Ma, quando i livelli aumentano e anche troppo, si rischia di andare incontro a gravi problemi di salute, tra cui le malattie cardiovascolari, che non sono di poco conto.
La notizia positiva, è che si possono abbassare i livelli di colesterolo, anche grazie all’alimentazione. Infatti, adottare delle scelte alimentari che sono consapevoli, contribuisce e non di poco a favorire a migliorare i sistemi lipidici del nostro corpo. Per questo motivo, è il caso di tenere conto di questa cosa.
In particolare, pare che ci siano dei rimedi, considerati infallibili, che hanno a che fare con la nostra alimentazione, rimedi che possono appunto favorire la diminuzione del colesterolo cattivo. Ma di quale si tratta? Approfondiamo l’argomento, per potere trovare una risposta esatta e approfondita alla questione di cui stiamo parlando.
Consumo di fibre solubili
Le fibre hanno un ruolo fondamentale, aiutano e non poco a regolare il colesterolo nel sangue. Tra gli alimenti ricchi di fibre, che si possono prendere in considerazione, troviamo: avena, orzo, legumi, mele, agrumi. Perfette, per la riduzione del colesterolo nell’intestino. Ottimi da inserire nella alimentazione quotidiana di ognuno di noi.
Per esempio, perchè non pensare di cominciare la giornata con una tazza di avena, non solo per migliorare il colesterolo, ma anche per avere la carica giusta. Poi le fibre, sono ottime, per la digestione, e danno un senso di sazietà, per cui anche ad una migliore gestione del peso.
Legumi, lenticchie, ceci: va anche bene. E poi, anche le verdure a foglie verdi e i semi di chia, che fanno la differenza. Insomma, in questo modo, non solo si migliora il colesterolo, ma si aiuta anche quello che è il transito intestinale. Due cose, con un solo alimento, adatto ad ogni giorno.
Grassi sani
Anche i grassi vanno considerati. Tanto per cominciare non tutti sono uguali, per esempio quelli che si trovano nel: pesce, noci, oli vegetali migliorano l’aspetto lipidico. Salmone, sardine, tonno sono ottimi per l’omega 3, e poi hanno un ruolo fondamentale per la riduzione dei trigliceridi. Migliorano anche la salute cardiovascolare.
L’olio di oliva, ad esempio, è ottimo per condire le insalate, al suo interno ci sono antiossidanti e grassi monoinsaturi, che sono anche associati a livelli inferiori di LDL, conosciuto come colesterolo cattivo. Oppure, consumare un poco di noci al giorno, va bene. Questi semi sono una fonte di nutrimento essenziale.
Infine, è importante ridurre l’assorbimento di grassi saturi e trans, che si possono trovare in alimenti processati e anche fritti. Cercare di sostituire questa cosa, con una opzione più sana. Cosi da potere favorire, quella che è la salute del cuore. Che è poi l’obiettivo principale che ci si è prefissati.
Alimenti integrali
Abbassare il colesterolo nel modo giusto, anche grazie agli alimenti integrali. Pane integrale, riso, e pasta integrale: sono tutti alimenti ottimi che forniscono nutrienti, anche di più rispetto alle loro parti contro raffinate. Con, al tempo stesso, anche l’introduzione di un numero maggiore di fibre, che fanno bene al corpo.
Gli alimenti integrali, sono sempre dei prodotti meno lavorati, e più vicini alla natura. Per cui, sono sempre una scelta sana. Poi, scegliere questi alimenti, non fa altro che sostenere le coltivazioni agricole. Che hanno un impatto positivo, non solo sulle persone, ma anche sul pianeta. Cosa fondamentale, senza alcun dubbio.
Infine, sostituire i carboidrati raffinati con quelli integrali, non solo porta ad una netta diminuzione del colesterolo. Ma aiuta, anche a tenere stabili, i livelli di zucchero nel sangue. Riducendo il rischio di andare incontro a diabete e malattie metaboliche. Una cosa davvero ottima, sotto tutti i punti di vista.
Per finire
Insomma, una cosa è certa, introdurre una dieta sana e equilibrata nella nostra routine quotidiana, è fondamentale. Per questo motivo, quelli che abbiamo poco prima elencato, sono i metodi per farlo succedere con maggiore rapidità. Senza il pensiero di potere correre nessuna tipologia di rischio, o problema di nessun genere.
Poi, modificare la proprio alimentazione, è un modo per potere abbassare il colesterolo. Ogni piccolo passo conta, iniziare quindi a fare dei passi significativi, nella propria dieta, non può che portare a dei risultati di livello. Che con il passare del tempo, saranno sempre migliori, rispetto al passato. Non resta, che cominciare.
