Il core, come non molti sanno è una delle aree più importanti del nostro corpo, infatti esso risulta essere fondamentale per una postura corretta ma c’è da dire anche che esso gioca un ruolo cruciale per i movimenti che andiamo a fare tutti i giorni. Infatti, quando parliamo di core, non intendiamo solo gli addominali.
Infatti, non sono solo gli addominali ma si tratta di un gruppo di muscoli che va ad includere quelli della schiena, dei fianchi anche quelli del pavimento pelvico. Per andare ad evitare le lesioni, è necessario un core molto forte, in modo tale da andare a migliorare la stabilità e migliorare anche la performance fisica.
Molto spesso ci capita appunto di voler andare a rafforzare queste parti del nostro corpo e per fare ciò ovviamente esistono degli specifici esercizi che ci permetteranno di farlo. In questo articolo, quindi andremo a vedere alcuni esercizi efficaci per andare a rafforzare il nostro core. Essi inoltre, non richiedono particolari attrezzature e quindi si possono fare a casa.
Esercizio base
Uno degli esercizi base per andare a rafforzare il core è proprio il plank ovvero uno degli esercizi più efficaci per andare proprio a rafforzare l’intera area che ci interessa. Questi esercizi fatti, va a coinvolgere i muscoli addominali, lombari, i fianchi, i glutei e anche le spalle e inoltre, aiuta anche a costruire la forza andando però a migliorare la resistenza muscolare.
Questo esercizio si aiuta anche a migliorare la postura, infatti esso risulta essere un ottimo modo per andare a lavorare sulla stabilità del tronco, molto importante per andare ad evitare le lesioni quando si sta facendo un’altra attività fisica.per quanto riguarda questo esercizio vi basterà iniziare in una posizione prona, ovvero con le braccia distese sotto le spalle e le gambe distese in linea retta.
Andate poi a sollevare il corpo dal pavimento, andandovi quindi a sostenere sugli avambracci e anche sulle punte dei piedi, in modo tale da avere il corpo che vada a formare una linea retta dalla testa ai talloni. Andate poi a contrarre i muscoli addominali, i muscoli della parte bassa della schiena e i glutei in modo tale da mantenere la posizione per almeno 30 secondi.
Russian Twist
Il Russia twist è un altro esercizio che va a coinvolgere i propri muscoli che ci interessa, principalmente gli obliqui ma va in effetti a lavorare anche sui muscoli al addominali e lombari. Esso ci va ad aiutare a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e ci va quindi ad aumentare anche la resistenza.
Per effettuare questi esercizio, andate a sedervi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, ovviamente andando sempre a mantenere la schiena diritta. Successivamente, portate poi le mani insieme davanti e ruotate lentamente il tronco dal lato all’altro senza sforzare il collo e la schiena, tenendo quindi sempre il controllo del movimento.
Andate quindi a mantenere sempre le gambe stabili e cercate anche di evitare di muovere il busto.per un allenamento efficace vi consigliamo di completare almeno tre serie da 20 ripetizioni per lato, in modo tale da ottenere degli ottimi risultati per quanto riguarda il nostro core. Andiamo qui a vedere l’ultimo esercizio.
Superman
Il Superman è un esercizio che ci permette di andare a rafforzare i muscoli soprattutto quelli della parte bassa della schiena, hanno quindi a migliorare anche la stabilità della colonna vertebrale e ci permette anche di andare a prevenire i dolori lombari. Andiamo quindi a vedere come effettuare questo tipo di esercizio.
Innanzitutto vi dovete stendere a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa e ovviamente le gambe devono essere dritte. Andate poi a sollevare sia le braccia, il petto e le gambe da terra andando quindi a contrarre i muscoli della schiena e i glutei. Andate quindi a mantenere la posizione per circa tre secondi e tornate poi lentamente alla posizione iniziale.
Anche in questo caso, vi consigliamo di completare tre serie da 15 ripetizioni andando però a da aumentare gradualmente la durata del sollevamento del vostro corpo, in modo tale da ottenere dei grandi risultati per quanto riguarda appunto il rafforzamento del core. E voi siete in grado di fare questi esercizi?
Cosa significa rafforzare il core
Innanzitutto, bisogna specificare che rafforzare il core non risulta essere un vantaggio solo da un punto di vista estetico ma va a migliorare la stabilità, la resistenza e va a prevenire anche i dolori muscolari e articolari che ognuno di non può avere. Questi esercizi che vi abbiamo descritto possono aiutare moltissimo.
Infatti, sono degli ottimi strumenti per andare a raggiungere i propri obiettivi. Ovviamente però è importante eseguire la giusta tecnica in modo tale da andare ad evitare degli infortuni. Per questo motivo, se non si è esperti, vi consigliamo anche di chiedere aiuto ad un professionista in modo tale da non causare dei danni al proprio corpo.
