La carne è un alimento molto importante in una dieta equilibrata, ma è consigliabile non esagerare. Questa è chiaramente una regola che vale per ogni tipo di cibo, quindi la carne non fa eccezione e basta sapersi controllare. Molto spesso ci si chiede se la carne fa ingrassare. La risposta è no.
In realtà, possiamo dire che la carne è un’ottima alleata proprio per la perdita di peso e anche contro l’obesità. Dunque, è utile per dimagrire e perdere i chili di troppo. Questo perché le proteine di cui è composta aiutano ad utilizzare più energia e dare un senso di sazietà maggiore.
Le sue proteine di elevato valore biologico, l’assenza di carboidrati e l’indice glicemico pari a zero sono caratteristiche fondamentali per il controllo del peso corporeo. Quindi, niente paura: se si è a dieta si può tranquillamente mangiare la carne che, anzi, è un alleato per via della sua completezza e delle proteine animali.
La carne rossa fa male?
Prima di entrare nel dettaglio del binomio dieta e carne, cerchiamo di dare una risposta certa ad una delle domande più gettonate in assoluto, ovvero: “La carne rossa fa male?”. Molti dicono che effettivamente è così, che quindi la carne rossa è dannosa, ma non bisogna farsi prendere dal panico, perché non tutto è come sembra.
Ad oggi, non ci sono dati scientifici che dimostrano che la carne rossa fa davvero male, anche se è importante ricordare che l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha scritto che sarebbe meglio mangiare poca carne rossa. Tempo fa, uno studio americano ha analizzato gli effetti negativi della carne rossa, senza però trovare evidenze scientifiche.
Infatti, dei 14 relatori protagonisti dello studio, 11 hanno concluso che non serve ridurre il consumo di carne rossa, mentre 3 hanno caldeggiato la possibilità di ridurre il consumo di tale tipologia di carne. Dunque, c’è una divergenza evidente di opinioni che può generare confusione proprio a proposito della carne rossa.
Le carni da evitare: ecco quali sono
Chiarito questo aspetto, è bene sapere che ci sono comunque alcune carni da evitare. Parliamo evidentemente delle carni grasse, cioè quelle che contengono molti grassi e calorie. Solitamente, si tratta di quelle rosse, come la carne di manzo, maiale, agnello e vitello, che dunque sarebbe meglio consumare in quantità estremamente contenuta.
Queste sono carni che andrebbero evitare, se non del tutto, comunque sarebbe utile ridurre drasticamente il loro consumo per non avere effetti negativi sulla salute. Hanno infatti un alto contenuto di colesterolo e di acidi grassi saturi, che come sappiamo aumentano esponenzialmente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e obesità.
Ma non finisce qui, le carni rosse contengono pure delle sostanze che possono portare a forti infiammazioni, oltre che alla formazione di radicali liberi, dannosi per le cellule. Non dimentichiamo poi che tra le carni grasse ce ne sono alcune che sono considerate le più dannose in assoluto. Parliamo di salumi, wurstel, salsicce, prosciutto, bacon e carni in scatola.
Quali carni sono più sane?
Abbiamo parlato delle carni da evitare, ma ora vediamo quali sono quelle più sane e che quindi possono essere mangiate con maggiore tranquillità. Tra queste troviamo la carne di pollo, che è magra, ricca di proteine, ferro, zinco e vitamina B. Inoltre, ha un contenuto di grassi insaturi davvero molto moderato.
Ottima pure la carne di tacchino, che ha un sapore delicato. Possiede un contenuto di proteine alto, oltre a ferro, zinco, selenio. Ha anche un basso contenuto di grassi saturi e colesterolo. Tra le carni più sane rientra sicuramente pure quella di coniglio, che è magra, tenera e facile da digerire.
Inoltre, contiene proteine, zinco, fosforo e vitamina B. E’ consigliabile consumare anche la carne di cavallo, che è rossa, ma magra e particolarmente sana. Ha un alto contenuto di proteine, ferro, zinco, selenio e vitamine del gruppo B. Ha un basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e un alto contenuto di grassi insaturi.
La carne ideale se si segue una dieta
Torniamo ora alla domanda principale, ovvero quale carne magiare quando si è a dieta e in quale quantità. Vediamo quale tipologia di carne mangiare se si segue una dieta chetogenica. In realtà, non esiste una risposta univoca, in quanto si può mangiare sia la carne bianca, come pollo e tacchino, che tra l’altro viene utilizzata in diversi regimi dietetici, sia la carne rossa che, lo ricordiamo, è però ricca di grassi.
Non dimentichiamo che una delle colazioni chetogeniche più famose è quella formata da uova strapazzate e bacon. Oltre a vedere che tipologia di carne mangiare, vediamo anche la quantità che può essere consumata. In linea di massima, non bisogna esagerare con le quantità e questo vale anche nel caso della carne bianca. Infine, non bisogna dimenticare che la dieta chetogenica è un regime dietetico che presuppone la consulenza di un nutrizionista esperto, che sia in grado di stabilire un piano alimentare concreto e personalizzato, basato sulle necessità fisiche del paziente.
